摘要 ：怎么开释压力 ？压力用用什么方法 ？一些研讨标明 ，肢体接触，大该例如接触 、开释爱怜 、办法握手 、压力用拥抱或按摩，大该是开释能够下降人体的皮质醇水平 、血压以及心率 ，办法一起促进催产素的压力用排泄 。
压力是大该会为咱们带来负面影响 ，假如长时刻处在压力之下，开释不管是办法身体仍是心思都会出现问题 。
一些研讨标明 ，压力用肢体接触，大该例如 。开释接触、爱怜 、握手、拥抱或按摩 。 ，是能够下降人体的皮质醇水平 、血压以及心率 ，一起促进催产素的排泄。
这儿引荐几个，能够有用减轻压力的方法 ：按摩 ，和亲人拥抱 ，假如你处于压力下并得不到外界的的支撑 ，你也能够挑选自我接触 。
01. 接触研讨 。
2021年11月，德国心思学家Dreisoerner和他的搭档们 ，在心思神经内排泄学杂志上宣布了一项研讨 ：关于接触关于缓解压力的效果 。(Dreisoerner et al., 2021) 。
这项研讨中由159名德国受试者(62名男性和97名女人)参与 ，而且被分以下几组 ：
第一组 ：一位女人研讨人员会别离拥抱每位受试者20秒时刻 。
第二组:受试者进行自我劝慰式接触自己 ，包含“把右手放在左边胸腔处(心脏上方) ，把左手放在腹部” 。
第三组 ：对照组 ，作为和前两组的比照 。
在测验完毕后 ，TA们需求完结相应的压力测验使命 ，而且填写查询问卷 。
研讨人员会测验受试者唾液中的皮质醇水平、心率、应激反响 、长时刻压力以及自我怜惜倾向 。
。 02. 自我接触和来自他人的拥抱对缓解压力的效果 。
经过数据剖析 ，这一研讨得出以下定论: 。
第一组和第二组受试者的均匀皮质醇排泄水平要明显低于对照组 。
这标明。陌生人的拥抱能够缓解压力心情 ，但是自我拥抱给受试者带来更大的满意感 。
背面的。原因 。但是是 。拥抱受试者的是陌生人而不是TA们了解的人 。
由于依据之前的一项研讨标明，来自爱人的拥抱会比自我拥抱更让人愉快（Triscoli et al., 2017) 。
。 03. 为什么拥抱会下降皮质醇排泄水平 ？
研讨人员提出了两种效果机制:。
。 触觉影响: 。
不管是什么类型的接触都会影响人体内的C纤维感触器官，再进一步影响迷走神经和副交感神经活动 ，协助机体调理应激反响 ，然后导致压力减小 。
激活个别的心思建构:。
经过拥抱 ，个别会感触到社会支撑 、活跃的联络 、密切感以及归属感 。在自我拥抱也会让个别感觉到自我营建的安全感、自我意识以及正向的念力 。催产素的排泄也在这一过程中发挥着重要的效果。
。 04. 启示 。
心情调理包含调理心情的发生 、体会和表达 。咱们有几个心情调理体系 ，其中之一是 。舒缓体系 。。
这一体系能够协助咱们感到安全 、平和和放松，而 。接触能够简略而快速的激活这一心情调理体系 。
。 当感到有压力的时分 ，下降皮质醇水平的一个方法便是接触 。
假如在缺少外界情感支撑的情况下——自我劝慰式接触也能够激活舒缓体系 ，从然会让你感触到安全与满意 ，爱与关怀。
。 05. 怎么运用自我劝慰式的接触 ？
这并没有固定的方法 ，咱们能够挑选比较天然简略的方法 ，比 。如抚摸自己的手臂或脸颊 ，或许把手放在心脏或许腹部 。
在操练过程中 ，会集注意力于呼吸 ，感触手部按压带来的温暖而愉悦。的感觉。
。 随时随地 。 ，快速解压 。
。 References ：
Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091. 。
Triscoli, C., Croy, I., Olausson, H., & Sailer, U. (2017). Touch between romantic partners: Being stroked is more pleasant than stroking and decelerates heart rate. Physiology & behavior, 177, 169–175. 。
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